导语：减肥是很多女性一生都在努力的目标，无论什么年代，女性都有追求美的权利，在变美的道路上绞尽脑汁，付出巨大努力，很多女人天天说减肥，整天嚷嚷着我要瘦要美，但是面对美食的时候总是管不住自己的嘴，只能以失败告终。
减肥的方法有很多，闭上嘴，迈开腿，这是最简单的减肥方法，但大多数人只是简单地尝试快速减肥，甚至吃减肥药或节食减肥，瓜子作为日常生活中非常常见的坚果食品，经常被人们用来招待客人，尤其是在节假日，人们总会买一些瓜子，亲戚朋友来家里做客，会边吃瓜子边互相聊天，作为坚果，瓜子含油量很高，吃瓜子会越来越胖吗？
减肥时不能吃“瓜子”吗？
据调查，每克葵花籽的热量在大卡以上，高于同等重量的大米、牛羊肉、鱼虾，克瓜子所含的热量相当于同时吃三碗米饭，减肥的人最好少吃瓜子，如果实在管不住嘴，那就控制瓜子的摄入量，每次吃20粒以内，吃瓜子的时候可以多喝水，增强饱腹感，提高代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗。
减肥期间尽量不要吃葵花籽，葵花籽含有不饱和脂肪酸，吃多了会消耗体内大量的胆碱，会使脂肪容易在肝脏堆积，影响肝细胞的功能，另外，葵花籽属于高能量食物，需要控制能量摄入的人不宜食用，很多人在减肥的时候选择吃瓜子，以为瓜子体积小不会导致总能量超标，瓜子虽然体积小，但是有很多热卡可以用。
医生：若不想腹部长赘肉，5物或要少吃
1、可乐
很多人不知道可乐对减肥有这么大的影响，大多数减肥者认为每天喝一杯可乐不会导致肥胖，毫升可乐有卡路里，这样下去，一年就要重16斤，非常瘦的人也可能变胖，可乐让人发胖，不仅仅是因为它的热量高，更重要的是它的味道会让我们吃得更多。
2、零食
零食是减肥朋友的大忌，如果正常饮食后再吃零食，摄入的热量会严重超标，零食通常热量高，要么脂肪高，要么糖分高，口感更好，也就是说我们吃的时候很难控制自己，容易吃多，尤其是坚果类食物，不仅味道好，而且脂肪含量高，减肥的朋友不要经常吃。
3、巧克力
很多女性朋友喜欢在包里放巧克力和饼干，这样饿了就可以随时吃了，有时候他们会在晚上工作的时候吃饼干充饥，这对减肥不利，因为这些食物热量非常高，不适合减肥的朋友。
4、水果冰沙
夏天很多朋友喜欢吃水果冰沙，不仅清凉解暑，而且味道也不错，外面小店做的冰沙含有高热量的乳制品和甜味剂，比如一杯芒果苹果冰沙有卡路里，是成年人一天所需总热量的三分之一，这对减肥是非常不利的。
5、高糖水果
大家都知道吃水果很健康，很多人认为通过控制饮食多吃水果不会影响减肥，事实上，有些水果含糖量很高，如西瓜、香蕉、葡萄、荔枝和龙眼，经常吃这些水果很容易导致热量摄入过多，减肥的时候要选择糖分少的水果，比如猕猴桃、柠檬、柚子等。
简而言之，以上食物是节食者严禁食用的，因为肥胖意味着摄入的热量不能完全消耗，也就是摄入过量，要减肥，你需要减少热量的摄入，所以减肥期间吃什么特别重要！高热量不健康的食物不要吃。
阅读延伸——为何减肥过程中体重会上下波动？
1、减肥期间体重会有波动
减肥期间，体重会在一天的不同时间有所波动，因为体重会受到饮水量、食量、排泄的粪便量、是否出汗等因素的影响，比如一天的吃喝之后，晚上的体重比早上高，比如我们今天吃了太多的盐，我们的身体就会有水和钠的潴留，然后我们的体重就会增加。
另外，体重也会受到常规和生理规律的影响，比如熬夜后，女性生理期等，也会影响自己的体重，表现为体重增加，另外，不同的称重秤之间存在误差，也会导致重量高低的情况，所以一天的体重波动可以在1-2kg之间，甚至更多，大部分情况都是正常的。
2、正确衡量减肥效果
减肥期间，衡量减肥成功与否，不要在意微小的体重波动，要选择好的方法来测量体重，一般来说，每次测体重的时间和衣服都要固定，比如早上空腹上厕所，要穿同一套衣服测量，记录对比，这样评价才有意义，而不是拿晚上的体重和早上的体重对比。