「本文来源：人民网科普」
大家好呀，想先问你们一个问题，国庆假期无论是宅家还是出游，嘴应该也没歇着吧？上秤了吗？
本来假期就容易吃多发胖，尤其是宅家吃完了躺、躺完继续吃，不知不觉中就吃了平时2倍量的零食和甜点，面对越发圆润的脸怎么破？
想着是该运动运动了吧，又只想躺着玩手机？
没关系！躺着玩手机也能锻炼身体！来看看这套躺着就能瘦变全身的动作
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JJYOGA瑜伽还有很多零食是长肉元凶，有些甚至还披着“健康的外衣”，实则是个高盐高糖炮弹，这些千万别再吃啦……
1。
沙琪玛
近两年一直有一股轰轰烈烈的“抗糖”风潮。高糖饮食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，也就是说不仅会让你胖，还会让你老，试问谁能承受？
根据《中国居民膳食指南（）》的建议，每天添加糖摄入量不应超过50g，最好控制在25g以下。如果你对糖的分量没有概念，给大家一个更直观的感受：25g相当于6块方糖。
超市的很多零食看着就令人走不动路，有童年滤镜的加持，家里过年过节，客厅茶几上沙琪玛总会占有一席之地。
看成分表，沙琪玛的原料主要是蛋黄、面粉、糖和油……也没什么神奇的嘛！
但如果你看过制作过程，你知道吗？沙琪玛里是完全不加水的，要用好多好多好多鸡蛋才能把面和起来，这也是我们吃到的沙琪玛口味格外香浓的原因。加入面粉搅打挤压成条后。
接下来重点来了，反复油炸！把面条下油锅炸酥，变成脆脆的“薯条”一般。
最后要给它们裹上糖衣，炸好的面条倒入大锅里，再倒上熬煮的糖稀进行搅拌均匀。熬制的糖稀里有白糖、蜂蜜、奶油等，所以才会这么香。
裹好烫的沙琪玛在模具中压实，然后压好的超大块沙琪玛，被送去机器切条切块，最后包装出品。
沙琪玛的本质，就是糖裹着的油炸面条子啊！每一口都有油脂和糖分在口腔里翩翩起舞，这谁能顶得住啊！想减肥或者不想长胖的朋友，劝你三思。
2。
乳酸菌
可乐、雪碧这些汽水糖分高大家都知道，一罐可乐融化蒸发后，可以留下35g的糖，相当于长肉18g....
因此有越来越多的人选择了乳酸菌饮料，心想还能促进肠道健康，殊不知...常见的乳酸菌饮料，一瓶的糖分比可乐还高，有近66g！
还有很多甜味饮料，看配料表白砂糖，越靠前说明添加的比重越多。还是推荐大家多试试无糖饮品，无糖饮料的确没有添加糖。
3。
速食芝麻糊
有很多看起来养生的食物，比如常见的黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，你以为泡上一碗充当主食，又是自律自强，减肥养生的一天。
结果一段时间下来，上称一看，什么呀！压根儿就没瘦！其实这些速食糊类食品为提升口感，会加入不少糖。有些糖分甚至排在配料表的第一位，所以购买时一定要多注意。
4。
果蔬脆片
很多人为了多补充果蔬营养，零食的选择上也更倾心于香脆可口的果蔬脆片，染鹅，大多数的果蔬脆片，完全谈不上健康！
市面上绝大多数果蔬脆片的配料表可以用这个格式来概括：植物油+蔬菜或水果+糖（麦芽糖浆、麦芽糊精）+盐。而且，其中的植物油大都排在配料表的第一位。
果蔬脆片的香脆秘诀就是用油炸，热量非常高，一袋下肚相当于吃了一顿饭，有些还添加了大量的糖，你说这怎么可能不发胖？
最关键的是，这些果蔬脆片还不便宜！同样的钱用来买新鲜果蔬，实惠又健康。
5。
粗粮饼干
超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品，尤其家里喜欢给长辈小孩囤一些。
这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......
因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的脂肪和糖。
所以打着粗粮的口号，其实本质还是高油高糖的饼干，热量和薯片也没差了，分分钟让你发胖！
6。
葡萄干
你家果盘是不是也备了很多葡萄干？不过你知道吗，葡萄干看起来小小一颗，热量也是不低的！
克葡萄晒成葡萄干，只是蒸发了水分，能量基本没有改变，还是69大卡。千万不要因为变干之后体积小了，就以为热量没多少，然后一吃就停不下来！所以我们吃水果干的时候，一定要懂得限量。
这样算一算，一小把20粒左右的葡萄干，热量足以抵得上一碗米饭（大卡），所以想减肥的朋友，吃前还是好好数一数吧。
与葡萄干类似，其它果干如桂圆干、枣干、无花果干、芒果干、荔枝干，能量也很高，当作日常小零食很容易吃起来停不下。
爱吃甜的朋友，捏一粒放嘴里，捏一粒放嘴里，摄入额外能量，妥妥长肉没商量！所以还是更推荐大家多吃新鲜水果啦。
7。
盐焗坚果
盐焗坚果，顾名思义，“盐”是真的多，对血压不好。这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康，而且坚果大部分都是油脂，热量也是真的高。
其实，早在年，世界卫生组织就把吃盐的建议从6g降到了5g；但是，年出版的中国居民膳食指南，还是沿用了以往“6g”的建议。
不过，不久前公布的《健康中国行动（-）》提出，要把盐的摄入量控制在5g以内。
坚果热量真的不低，6个核桃=一碗饭，且最大的问题就是盐太多，刷剧唠嗑的时候当小零食，还特别容易吃多，减肥人士吃一口后悔一次。所以如果要吃，也尽量选择带壳儿的原味。
8。
瓜子
宅家煲剧的时候，嘴巴总想吃点什么，于是手里攒把瓜子磕个不停……
可能很多人觉得瓜子的分量很小，并且嗑起来很费劲，但它的油脂含量很高，每g瓜子的热量大概就有大卡了，因此还是容易长胖。
不少人嗑瓜子也爱嗑带点味儿的，从最开始原味，奶油味，到现在的，焦糖味，核桃味，绿茶味，话梅味.......各种调味的口味，很多瓜子是加香料、食盐、糖精制成的，所以瓜子含盐量也不少！
教给大家一个简单的算法，一般在食品的成分表中不会直接标注里面含有多少盐，但是会有钠含量的标注。而要想知道一种食物里含有多少盐，只需要用成分表里的钠的含量乘以2.5就可以了。
吃一小袋g的瓜子，除了热量，还有8.5g盐也跟着进去了！所以每次一小把就够啦，别磕个不停。
9。
腊肉
家里少不了一些腌制的熟肉食物，这些肉类热量高，含盐量也是不少的，比如香肠、酱牛肉、火腿，还有家里年夜饭少不了的各种腊肉，都是需要盐腌制的。
蒸一小盘火腿片80g，大约含盐11.8g了，已经严重超标！所以大家过过嘴瘾就好，千万不要一个人空盘，毕竟吃的健康身体才健康，谨记少盐少油少糖！
总之，吃进去的总得还回来，不如做做运动增强体质。
可以以简单的下肢运动和拉伸动作为主，整天坐着下肢需要多多活动，上肢可以适当拉伸，不仅能开心一点还能增强免疫力，闲的时候跟着这几个动作练起来！
▲深蹲
▲弓箭步
▲侧向弓箭步
▲胸大肌拉伸
从今天开始管住嘴，多动动，打造健康的身体。