减肥是多数女性一直挂在嘴边的一句话，相信每位女性都希望自己拥有天使般的脸蛋和魔鬼般的好身材，可现实总是残忍的，在各种美食的诱惑下，人们根本无法管住嘴，经常暴饮暴食，吃油腻辛辣的食物会使体内脂肪越堆越多，也会增加身体肥胖率。#爱乐养生#
减肥作为当下最热门的话题，其实减肥的方法很简单，只要管住嘴迈开腿，保证每日热量的摄入量低于消耗量，长期坚持既能达到减肥瘦身的目的。
很多女性为了快速减肥减脂，不惜节食或通过服用减肥药物的方式，快速瘦身，盲目使用错误的减肥方法，根本无法达到减肥的效果，还会伤害身体健康。
瓜子作为常见的坚果类食品，是很多人追剧时最爱吃的零食，最为常见的休闲食物，吃瓜子能够打发时间，也能迅速拉近彼此之间的距离和关系。
很多人减肥过程中总喜欢吃瓜子，瓜子这种食物，最大的特点就是一旦开始吃，绝对停不下来。
有人表示：瓜子中含有的油脂和热量较高，吃太多会影响减肥的效果也会增加体内油脂的含量，让人越吃越胖，这种说法是真的吗？
01减肥不能碰“瓜子”吗？
瓜子作为常见的坚果类食品，其中含有丰富的脂肪，吃瓜子能够起到润肠通便的效果，更好的排出宿便，改善便秘问题，加速胃肠道蠕动和消化。
瓜子中含有多种对身体有益的元素，如硒元素，锌元素，锰元素，这些微量元素进入身体后，能够为身体提供较多的能量和热量，也能参与细胞代谢和组织生成，自身运行和消化有很好的作用。
人们之所以认为减肥人士不能吃瓜子，是因为瓜子中含有较多的油脂吃太多会使脂肪摄入超标，增加身体肥胖率，也会增加日后患高血脂和高血压的几率诱发慢性代谢性疾病。
克瓜子中所含的热量相当于同时吃了三碗米饭，减肥人士最好少吃瓜子，如果实在管不住嘴的话，那就控制好瓜子的摄入量，每次吃20粒以下，吃瓜子时可以多喝水，增强饱腹感，提高机体代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗。
选择瓜子时尽量吃原味瓜子，不要吃含糖高的红枣，瓜子，奶油瓜子，可乐，瓜子，奶茶瓜子等，降低热量的摄入，才能更好的维持好身材。
02坦白说：不想腰腹部长赘肉，6种主食要忌口
第1种：蛋炒饭
米饭作为南方人最爱吃的主食，米饭美味可口，其中大多数的营养价值均为碳水化合物进入身体后会被转化为葡萄糖储存在体内，长期大量摄入米饭会增加体内脂肪的含量。
除了米饭之外，经过高温爆炒的蛋炒饭，其中的热量也非常高，在添加各种配料下，也会大大提高蛋炒饭本身的油脂和盐分含量，经常吃会使体内过多摄入热量，不利于减肥瘦身，也会使腰腹部的脂肪和赘肉变得越来越多。
第2种：凉皮
炎热的夏季，吃一碗冰冰凉凉的凉皮，是很多人的最爱，清凉可口的凉皮，非常下饭也能瞬间赶走寒意，虽然凉皮美味可口，看似清淡，实则属于热量炸弹。
每克凉皮中所含的热量高达大卡远远超过了米饭，凉皮在制作的过程中还会添加大量的配料，同样会提升热量，减肥人士最好不要吃凉皮。
第3种：水饺
水饺是我国特色美食，逢年过节时期，人们都有吃水饺的习惯，想要减肥的人最好少吃水饺，因为水饺的热量很高，尤其是肉馅的水饺，每个水饺的卡路里接近40大卡。
吃太多水饺会使体内的葡萄糖堆积过重，久而久之也会转变成脂肪，增加身体肥胖率，不利于减肥瘦身。
第4种：方便面
方便面作为常见的方便速食，很多上班族和学生由于时间比较少的原因，经常会将方便面当作主食来吃，虽然方便面的制作方式非常简单，美味可口。
但方便面的面饼在制作的过程中，却需要经过高温油炸这道工序，由此一来，也大大提高了方便面本身的油脂和热量含量，外加方便面中调料包盐分过重的原因，每一包方便面的热量大致在大卡左右。
经常将方便面当作主食来吃，会增加体内热量和油脂的堆积量，对健康非常不利，也会影响减肥的进程。
第5种：馄饨
馄饨和水饺的热量差不多，很多人都有早餐吃馄饨的习惯，虽然馄饨好吃，其中的营养价值却大多数均为碳水化合物。
处于减肥期间的朋友最好少吃馄饨，除了混沌之外，包子馅饼这种面食热量也很高，一定要尽量杜绝。
第6种：煎饼果子
煎饼果子作为我国特色美食之一，美味可口，很多人觉得煎饼果子是减脂餐，其实煎饼果子的热量非常高，特别是添加油酥的煎饼果子，热量会翻倍。
油酥是一种经过高温油炸的食品，放入煎饼果子中会大大提高煎饼果子本身的热量，添加各种配料之后的煎饼果子也会成为热量炸弹，减肥期间的人吃，会影响减肥的顺利进行。
03哪些食物有助于减肥瘦身
1、牛奶
牛奶中含钙量是比较高的，钙的作用是可以抑制胆固醇活性，喝牛奶可以降低胆固醇，控制好胆固醇也是减肥的一种方法。
2、苹果
苹果中含有丰富的维生素，具有解渴利尿的作用，苹果中含有钾，钾可以帮助人体内钠离子的排出的，坚持吃苹果的话，对减肥有帮助。
3、洋葱
洋葱有降血压、降血脂效果，对血管是很好的，对减肥有好处。
4、燕麦
燕麦是粗粮的一种，含有丰富的维生素以及钙、磷、硒等，燕麦热量还低，所以吃燕麦也会有饱腹感，很适合减肥期食用，是减肥期不可少的食材。
5、黄瓜
黄瓜所含的丙醇二酸可以抑制体内碳水化合物转为脂肪，晚餐时可吃两根黄瓜作为减肥餐。