导语：瓜子，逢年过节一定会出现在家家户户桌上的一种零食，在中国的历史已经达到了上千年。#健康有知识#
从简单的炒瓜子，到现在的五香瓜子、奶油瓜子、香辣瓜子等，人们对瓜子口味研究极深，足以证明国人对瓜子的喜爱，“嗑瓜子”甚至成为了一个和吃瓜媲美的词汇。
不过，瓜子味道虽好，油脂含量也很高，还能用来榨油炒菜呢。因为这个，很多人都觉得瓜子吃多了容易胖，所以不能多吃。那么，瓜子真的会让人发胖吗？
其实，瓜子内的油脂含量并不高，而且它的主要成分是不饱和脂肪酸，胆固醇含量很低，并不会影响身体的健康。
研究表明，瓜子含有大量蛋白质、优质脂肪和维生素成分，每个星期食用瓜子仁50克以上，可以让身体更健康，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。只要控制摄入量，身材是不会发胖的。
当然，最好是食用剥出来的瓜子仁，而不是用牙齿嗑瓜子，磕多了容易出现口干舌燥的症状，如果磕的是加了香精的瓜子，还会出现味觉迟钝、嘴唇破皮等不适现象。
瓜子是一种受众非常广泛的坚果小零食，适量食用，并不会让人变胖。但下面这几种零食吃多了，真的会变胖！
减肥能吃“瓜子”吗？坦白说：不想腰腹部长赘肉，4种零食要少吃！
1、膨化食品
膨化食品通常都是用高温油炸的方式制作而成的，比如口感酥脆的薯片，炸出来之后还会撒上多种调味料，吃多了不仅会口渴，还会长胖，因为这种零食的热量非常高。所以，减肥期间，最好不要碰这类零食。
2、蛋糕、面包
松软的面包和香甜可口的蛋糕，外形好看，味道也不错，一直都是深受女孩子欢迎的零食。但是这种零食的热量极高，克蛋糕含有的热量就超过了千卡，如果在制作时加入了人造黄油或奶油，热量会更高。
需要注意的是，人造奶油属于反式脂肪酸，这种物质摄入太多，对身体的影响很大。世卫组织表示，每天摄入超过2克的反式脂肪酸，人就会变胖，还会出现血脂升高的现象，增加患病风险。
3、烧烤
烧烤一般都用大火，为了防止食物焦掉，会在食物表面刷上大量食用油，烤完后还会撒上各种调味料，增添食物的风味。油脂多，代表脂肪含量高，吃多了肯定会变胖。所以，减肥的时候，千万不要吃烧烤。
4、奶茶饮料
奶茶，是现代人非常喜爱的一种饮品，有些女孩子甚至每天都要喝一杯奶茶，甜甜自己的嘴巴，安抚自己的小情绪。但是如果你正在减肥期间，那就最好离奶茶店远一点了。
市面上销售的奶茶，通常都是由茶粉、奶精、香精和色素制作而成，营养价值很低，热量却非常高，只要一杯，就能让你的“减肥大业”前功尽弃。
为了减去身上的脂肪，很多人会选择不吃肉食，只吃蔬菜。但是这样的减肥方法，对身体伤害很大，而且容易反弹，只要吃一口肉，就会让减肥事业以失败告终。所以，减肥的时候，也应该适当吃点肉食，可以吃低脂肉食，比如鸡胸肉或者鱼肉。这样一来，身体就不会馋肉，可以继续减肥了。
虽然很想减肥，但食欲太旺盛也很让人苦恼，为了控制食欲，建议适量多吃点膳食纤维含量高的食物，增强饱腹感，肚子不饿，自己就不会整天想着吃东西了。
这2种食物，适合在减肥时食用！
（1）燕麦
燕麦含有大量不可溶性纤维，可以起到促进肠道蠕动的作用。燕麦里面还有一种特殊的纤维素，可以帮助身体降低胆固醇水平，增强身体的免疫力，减少生病的次数。
（2）番茄
番茄含有大量果胶、维生素C和膳食纤维成分，对肠道很有益处，还能促进身体排毒，帮助身体分解脂肪，让人健康地瘦下来。
结语：
当然，想要减肥成功，除了少吃上面4种发胖零食，多吃富含膳食纤维的食物外，还得注意补充水分。水不含任何能量，适量多喝一点，还能促进身体排毒，让皮肤更饱满，脸色更好看。
但要记住，饮料、浓茶和咖啡，并不能代替水滋养身体，相反，这些饮品喝多了，身体很可能会出现异常。所以，最好还是喝白开水。