什么原因会得白癜风 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170828/5657425.html先汇报一下昨天的减重进度：
昨天减重8两
本阶段减重4.4斤
4月减重11斤
总减重19斤
姨妈期后的日子，果然是减重减脂黄金期。要抓住这些天。
等我减到20斤，可以发一波对比照，给大家看一看了。吼吼
下面回到正文。
我们先回顾一下文章里，聊到的身体的几大组成部分，水了也没用，渴了一喝就能补充回来；蛋白质构成了我们的内脏和肌肉，不能随意增减；无机盐就是各种矿物质，保证了我们的各种内分泌的平衡，不能随意增减；脂肪的三大组成部分，皮下脂肪不影响健康但影响美观和自信、内脏脂肪起到支撑内脏的作用，适量的内脏脂肪是必须的，但过量会影响健康；血脂是对健康影响最大的，甚至可以说生命攸关。过高的血脂会有心梗和脑梗的风险。
所以结论是，脂肪是要减的，但其他的营养物质，不要减。那么问题就来了，我们怎样才能精准地只减脂肪呢？
最传统的方式，就是大家所熟知的节食。既然肉是一口一口吃出来的，那甩肉，也靠一顿一顿的饿下去。但殊不知，节食这种最简单粗暴的方法，其实就等于倒脏水时把孩子也一起倒掉了。因为你什么都不吃或少吃，所有的营养来源都被阻断了，新的脂肪确实没了，但新的蛋白质、新的无机盐，也同时被卡掉。身体缺乏应有的蛋白质、无机盐，会对身体造成怎样的伤害，我们也提到过。
那么如何才能健康减脂不反弹呢？目前在全球医学界有一个普遍公认的黄金减脂三标准：低热量、低升糖。只要遵循这三大原则就可以有效减脂，精准减脂，防止反弹，保证健康。
科学减脂，第1个必要条件是低热量，也就是能量不平衡。
人们经常会说的“管住嘴，迈开腿”，也就是摄入量小于消耗量就能让我们瘦下来。女性一天新陈代谢消耗的热量是~大卡，男性一天新陈代谢消耗的热量是~打卡。只要我们每天吃进去的热量低于自己的消耗热量-打卡，就能保证我们每周瘦下来1-2斤。
但是很多人对这个热量有误区，很多女孩子不吃饭节食，很饿的时候就抓把瓜子，觉得说，哦，我今天也没吃什么，就吃了一把瓜子，怎么就胖了呢？然后自己就找原因，说自己喝凉水都长肉。其实呢，一把瓜子相当于5碗大米饭的热量，还是相当惊人的。所以我们一定要对热量有个概念。
还有很多节食减肥的朋友说，我也符合低热量原则，我吃的少，甚至不吃，我也能瘦。那他减的是什么呢？根据人体的组成部分来看，减的可能是水分，可能是糖源，可能是蛋白质也可能是脂肪，但是不一定只是脂肪。所以想要精准地减脂，光靠少吃或者不吃肯定不行，那我们要做到只减脂肪，还需要具备后面两个充分条件。
科学减脂的第2个条件是低升糖，这是减少新脂肪合成，保证不反弹的一个关键。
我们平常吃的米饭、馒头、面条，面包、蛋糕，吃进去之后就会引起血糖的快速波动，瞬间飙升，这个时候我们的胰腺不得不分泌大量的胰岛素。胰岛素在医学上有两个作用，一个是降低血糖，一个是储存脂肪。
如果我们长期吃高升糖的食物，就会让胰腺天天加班分泌胰岛素，合成更多的脂肪，就会让我们变胖。
如果我们吃低升糖的食物，比如粗粮类的食物，就会保证血糖的稳定性，减少胰岛素分泌，减少脂肪的合成，实现从激素水平调整脂肪代谢，最终实现有效减脂不反弹。
我们再来看看减脂的第3个充分条件全营养。
脂肪离开人体的唯一途径叫有氧氧化，脂肪与氧气相结合，在酶和辅酶的催化作用下，经过38道复杂的生化反应，分解成二氧化碳、水和供给能量的ATP。任何物理方式都不能把脂肪排出体外。
每一道化学反应都需要酶和辅酶的参与，酶和辅酶是无法从外界获得的，不是我们吃进去的，而是在低热量摄入的时候，保证50种营养成分的摄入，自体合成的。只有营养全面了，身体里才会合成酶和辅酶，促进身体中旧脂肪的有效分解，避免分解自体蛋白质，同时保障了日常所需的营养，真正做到只减脂肪不减营养。
我们一日三餐能不能保证50种营养成分的摄入，保证营养充足的同时，又能同时有效控制热量，就是能够减脂成功的关键啦。
在这里我们总结一下，低热量保证我们能瘦，低升糖保证我们不合成新的脂肪，全营养保证我们身体当中旧脂肪的有效分解，这三个条件缺一不可。
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