导语：增加体重很简单，只要不停吃喝就可以。但想减肥却不是一件容易的事，应该要有坚强的意志力。
三天打鱼两天晒网的减肥方法，完全无法起到减肥效果，需要付出汗水和时间。减肥的人要记得“管住嘴，迈开腿”，在减肥过程中避免食用高热量食物。
花生这种食材在生活中比较常见，里面的膳食纤维含量丰富。适量常吃可以增强肠胃蠕动和消化功能，那么减肥时可以吃吗？
01花生的营养价值
花生中含有大量的亚油酸，亚油酸可以使人体内胆固醇分解为胆汁酸，可以排出体外，从而避免胆固醇在体内沉积。并且，花生中还含有卵磷脂，有助于降低人体胆固醇。
花生中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素K、矿物质、氨基酸等物质。它含有人体所需的八种氨基酸，能够加快合成人体的免疫球蛋白，因此也能够起到提高人体免疫力的作用。
花生中所含有的儿茶素，对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生果”之称。
02减肥不能吃“花生”？
花生中含有的锌元素能够有效消除自由基，提高机体抗氧化能力，延缓肌肤衰老的进程，减少皮下黑色素的残留，美容养颜。
花生中含有的油脂还能起到润肠通便的效果，预防便秘的发生。人们之所以觉得减肥人士不能吃花生，是因为花生中的油脂含量偏高，大量摄入会增加身体肥胖率。
其实减肥人士是可以适当的吃花生的，只要控制好花生的烹饪手法和摄入量即可。并且不要长时间吃花生，以免大量油脂积累，扰乱身体脂肪率的标准水平，导致腹部肥胖。
根据食品成分提取试验，每克花生中所含热量比肉制品高21.3%，比蛋奶高22.5%，比鸡蛋高33.8%。
过量食用花生会导致大量油脂成分的积累，增加自身血管组织的压力负担，诱发高血压和高脂血症。
03建议：若不想腰上长赘肉，要忌4物，吃4果
1.甜点
对于女性来说，甜点不属于主食范畴，她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点，看起来确实诱人，但也隐藏着大量的糖分和脂肪。
尤其是含有奶油的甜点，如果不忌口的话，不仅会影响血糖稳定，还容易长胖、加速衰老。
2.水饺
水饺是我国的传统美食，逢年过节都能在饭桌上看到它的身影。北方人经常会用水饺当作主食，一口一个饺子吃起来很满足。
但水饺的热量其实非常高，比米饭高很多，一个大约20g的饺子就有50多卡路里。而且吃水饺的时候，经常会一不小就吃多了，所以喜欢吃饺子的一定要注意。
3.油条
作为中国餐桌上的特色食品，油条和豆浆是黄金搭档，油条本身是由油炸制成的，含有木薯淀粉，这是高糖和碳水化合物。
如果用连续高温窑炸，会造成食物热量高，相当于高碳水煮一天的饭。为了更好的减脂减肥，建议不要吃油条。
4.瓜子
瓜子含的油脂比较高，克葵瓜子里面含有49.9克的脂肪，所以说它的脂肪含量相当于占了一半。
其中饱和脂肪酸占14%，热卡也是比较高的。克瓜子里面含有千卡的热量，相当于多焦热量。
所以如果减肥期间吃瓜子吃得太多，会引起热卡的大量摄入，不利于体重的控制，可能会导致减肥失败。如果的确很想吃，可以吃几颗。
1.脐橙
脐橙含有丰富的维生素C，并且是一种多纤维又低卡的水果。除此之外，还含有天然的糖分，是用来当作代餐食品的最佳选择。
因为嗜甜又要减肥的人，可以通过吃脐橙来满足对甜食的欲望。并且经常吃还有助于排便，也可以减少身体的垃圾聚集在一起。
2.百香果
百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力、消除疲劳等。
百香果中含有的果酸，还可以促进肠胃的消化，帮助减肥人士排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。
3.香蕉
虽然香蕉吃起来很甜，含糖量也比较高。但是很多人可能不知道，只有蒸熟的香蕉或者是表皮布满黑点的熟香蕉，糖分含量才很高。而青黄色的生香蕉则是最佳减肥水果。
生香蕉不仅热量低，含糖量低，含有的抗性淀粉还无法被人体消化吸收，不会引起血糖大幅度上升，对减脂人群来说格外友好。
4.木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。
它的效果可比香蕉要厉害，如果还有想要其他效果的，可以用木瓜炖牛奶，好吃还不怕会长胖。
04延伸：减肥还应做到以下2点
1.少久坐
减肥期间，要减少久坐时间，培养运动健身的爱好。每天坚持1小时的健身锻炼，从而提高身体的活动代谢，燃烧身体的卡路里。
长期久坐会抑制身体血液循环，让你出现亚健康疾病，加速大象腿、小肚腩的出现。所以要多起来活动，多起来走动可以帮助改善亚健康疾病，提高身体的热量消耗。
2.多喝水
多喝水也是健康减肥的一种方法。不及时补充水分，身体会大量的缺水，引发许多疾病，同时，皮肤会变得干燥和无光泽。
所以一定要多喝水，大量喝水还可以增加饱腹感，能够减少饥饿的几率。同时能把身体里的毒素、火气都排除掉，也可以帮助减肥。
