辽宁白癜风医院 https://m.39.net/pf/a_4710733.html导语：花生和瓜子是许多家庭常备的坚果零食，也是大家每次在追剧和聊天过程当中必不可少的休闲食物，瓜子与花生的年市场需求量大概能够达到7.8亿斤，和鸡蛋共处排行榜的第5位。
寿县如今生活质量和工艺水平的不断提高，在日常生活当中，市面上所售卖的瓜子和花生口味也出现了多样化的发展，比如不仅仅只有原味花生和原味瓜子了，也会出现绿茶瓜子、焦糖瓜子、奶香瓜子、五香瓜子、蒜香花生、五香花生、麻辣花生等。
对于绝大多数女性朋友们而言，虽然他们特别想吃花生和瓜子，但是却对花生和瓜子产生很强烈的纠结心理，系想要满足解馋又害怕吃这两种食物，会导致自己的身材发胖。
那么瓜子和花生到底哪个是减肥？哪个是增肥的呢？今天就带大家一起来了解一下，看完以后你就知道该咋吃了。
瓜子有什么营养价值？
瓜子里含有大量的脂肪酸，其中脂肪酸包含油酸、亚油酸以及不饱和脂肪酸等，另外还含有多种维生素，比如维生素a、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素P等，多种矿物质、蛋白质以及氨基酸等营养物质。
瓜子当中含有丰富的锌元素以及铁元素等量元素，可以有效促进身体对于铁元素的吸收，达到补充铁元素的效果，进而能够起到预防贫血的效果。
瓜子当中的维生素E属于是非常好的抗氧化物质，能够清除以及减少有害自由基，达到延缓衰老的作用。
瓜子当中的不饱和脂肪酸不仅可以帮助增强血管弹性，还可以帮助降低胆固醇水平，有助于避免心脑血管疾病的出现。
花生里含有丰富的卵磷脂等营养物质，这种物质可以提高记忆力，健脑益智，有助于预防老年痴呆症的发生。
花生有什么营养价值？
花生又叫落花生、泥豆以及长生果等，它的营养物质也是非常丰富的，不仅含有丰富的糖类与脂肪，维生素E、维生素a等物质的含量也是非常丰富的。
花生可以促进我们的脑细胞发育，不仅可以增强记忆力，还可以改善注意力，这也就是为何很多人是花生的一种原因。
花生当中含有丰富的赖氨酸和儿茶素，这两种物质可以有效地延缓衰老对抗老化问题。
花生里含有丰富的钙元素，钙元素是构成身体骨骼的主要成分，适当多生花生可以补充钙质，促进骨骼的生长与发育。
而有相关研究显示，经常吃花生，不仅可以增强记忆力、延缓衰老，还可以有效的改善全身的血液循环，有助于增强血管弹性，帮助避免“三高”问题出现。
瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，看看自己吃对了吗？看完涨知识
许多人或许都认为花生是杂质花生油的原材料，所以其中的油脂含量肯定是很高的，不太适合减肥人士去吃，吃花生肯定会增肥。
其实花生并不会影响自己的减肥，而且只要大家适量的去吃，对于减肥而言还是有着非常大的帮助。
这主要是由于花生当中含有一定的纤维素，能够帮助增强饱腹感，与其他的碳水食物相比较，大约能够是5倍左右。
适当的吃一点花生之后再去吃饭，可以很好地帮助降低热量摄入，减少饮食的总热量摄入，还可有效控制自身的热量水平，帮助促进减肥目的。
另外花生里的各种纤维素成分也是非常丰富的，能够在润肠通便的效果，帮助清洁残留的垃圾，所以适当吃花生并不会出现长胖问题。
瓜子当中含有非常高的脂肪水平，吃完之后会转变成功能的脂肪，在身体当中储存。
主要是因为日常饮食当中保持正常的饮食，就可以维持正常身体的代谢需求，根本不需要使用瓜子当中的脂肪成分。
所以这些脂肪在人们的身体当中属于是一种储备能量，伴随使用量的增加，若是不太注意摄入量的话，便会容易带来肥胖现象。
如何健康吃瓜子和花生？
不要大把大把吃
不管是瓜子还是花生，都不建议大家大把大把的去吃，因为这两种坚果当中都含有不少的脂肪，经常大量吃，不仅会容易带来肥胖问题，还会容易危害个人的身体健康。
所以大家在吃花生与瓜子时，每天的摄入量尽量不要超过25克。
不要再加工处理
许多人在吃瓜子和花生时，不太喜欢生着吃，更喜欢油炸或者是炒着吃，而这些烹饪方式只会给食物增加热量和油脂含量。
经常吃这样的美食，虽然能够满足我们大家对于美味的需求，但是却会容易出现长胖现象。
真正能帮助减肥的是这4种食物，减肥期间不妨多吃
红薯
红薯当中富含丰富的氨基酸、维生素以及大量的膳食纤维，将红薯当成主食来吃，可以增强饱腹感，也可以促进肠胃蠕动，有助于减脂瘦身。
韭菜
一直以来人们就把韭菜称为是"清肠菜"，其中含有丰富的粗纤维，吃完韭菜之后可以有效促进肠胃蠕动，进而能够达到减脂的作用。
黄瓜
黄瓜的热量含量特别低，每克的黄瓜其中的热量仅仅只有16千卡，而且黄瓜的含水量高能够增强饱腹感，在饿的时候吃点黄瓜，既减脂又健康。
魔芋
魔芋当中含有丰富的碳水化合物，但是热量很低，蛋白质含量高于红薯与土豆微量元素很高，同时还含有B族维生素以及维生素a。
魔芋当中还含有丰富的葡甘聚糖，不仅可以帮助降压、降脂，还可以减肥、通便。
结语：对于屏幕前的各位朋友而言，或许大家都已经了解到了，吃瓜子和吃花生的好处，也已经知道该如何减肥了，如果你对于这个问题还有其他的看法和意见，不妨在下方评论区留言。
