导言：
对于有些人来说，减肥可以说是一项超级巨大的工程，甚至可以说就是根本难以完成的工作。真的是这样吗？下面本人就用自己的亲身经历和大家分享一下，我是怎么瘦下来的？希望对想要减肥的你来说能有所借鉴。简单实用，通俗易懂。我们不讲大道理，直接上干货。
正文：
首先我们讲一讲吃。都说三分练七分吃这句话一点都没有错，但往往吃也都是我们很多人在减肥路上最大的一个障碍。其实任何人都控制不住事，美味的诱惑，实在是太大了。但是没办法，为了减掉我们身上那些多余的脂肪，为了美，我们必须要控制住吃。先说一说我是怎么吃的。减肥期间我非常注意吃，第一不吃含油多的东西。各种油的脂肪含量是非常高的，大家可以看一看，我们家用的食用油的脂肪含量，香油的脂肪含量都超过了百分之一百，甚至达到了%多。二是少吃含糖的东西。三是少吃盐分大的东西。也就是说，在我们日常生活中把握住这几点，低脂、低糖、低盐。那么我们吃什么呢？脱脂牛奶，燕麦，鸡蛋清，鸡胸肉，牛肉，蔬菜多吃一些，像西兰花等各种蔬菜可以多吃。（我就曾经吃过水煮西兰花、水煮鸡胸肉沾辣根）。像一些干果类的比如说花生、瓜子等零食要少吃或者不吃。因为他们的脂肪含量也非常高。汉堡，冰激凌，各种零食，膨化食品，油炸食品，方便面最好不吃。往往你认为最不经意的一些东西，脂肪含量往往也是最高的。也给大家一个建议，以后买东西的时候包括一些小食品养成一个看一看他的营养成分表。那里面基本上介绍了他的一些热量的含量，脂肪的含量，碳水的含量，和蛋白质的含量。
好美味的烤肉
第二个就是练。养成良好的一个锻炼习惯。对你减肥，身体的塑形都有非常大的好处。我是这么练的。从周一到周六，我每个礼拜练六天，周一练腹肌和背，周二练腹肌和胸，周三练腹肌和上肢，周四到周六重复周一到周三。有人说那你为啥不练腿呢？当然会练，而且腿是重点练，如果我有安排跑步的话，就不练腿，如果我不安排跑步的话，我一定会去练腿。我们可以找一些运动软件，他在里面都有很详细的一些关于减脂类的运动的介绍。
坚持锻炼有个好体型
第三个就是跑步。大部分有氧跑为主。跑步是减肥当中最有效的办法之一。我是这样跑的。每周我会跑4到5回。每次都是以有氧跑为主，有人说跑步会伤膝盖其实我不这么认为。我认为把膝盖周围的肌肉练得强大，相反会更好的保护膝盖。很多久坐的人得关节炎的几率会更大。就是因为他们膝关节周边的肌肉组织不够强大，不能很好的保护膝关节。大家也可以在一些。
看看你能跑进哪个档次
总结：
不管你是减脂还是塑形。归根结底就是自律，坚持。只要我们能够坚持做到以上三点，合理的安排饮食，合理的安排运动。减肥其实真的是一件很容易的事情。我就是从斤用了两个月减到斤的，我的目标是减到。大家对此有什么看法，欢迎在评论区留言，让我们互相分享经验。把减肥这项工作都能完美的完成。
谢谢大家，下期见。
