杭州白癜风医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713938061212457428&wfr=spider&for=pc今天写这篇文章就是想把我的减肥故事分享给大家。
先自我介绍一下，我是一名麻醉医生，从事临床麻醉工作十五年了，马上奔四十的人了，在单位大家都亲切的称呼我“大哥”，可能是因为我比较有长者风范吧！闲言少叙，还是说正题吧。
两年前的周医生
从83公斤到70公斤，我用了一年。这一年都做了什么，节食？药物？其实都不是。今天把这一年的经历分享给大家。
年年初，总觉得心脏似乎有点不舒服，因为本人高血压好多年，所以很在意这些事，于是就查了心电图，心电图显示频发室早且左室高电压，这个左室高电压可能是高血压引起的左心室肥厚，心内科医生建议去查心脏彩超和全身体检，心脏彩超印证了心电图左心室肥厚，各项体检结果也先后都出来了，血糖有点高，血脂有点高，这不是三高吗？我还不到四十岁，拿到结果的时候，心里特别沮丧。
又一个下夜班，我爱人有点不放心我的病，就预约了个专家给我会诊了一下，专家没说怎么治疗，让我先控制饮食，然后增加运动量先控制体重，（我当时体重83公斤左右），除了我经常吃的降压药，别的药什么都没给开。也没给我具体怎么做才能控制体重。
回到家，我们两口子就开始了各种翻书查阅资料，然后制定计划。计划从一开始就定下来一个宗旨，不吃减肥药，不节食。
最开始的减肥计划是这样的，饮食上必须要吃够每天大卡热量的食物，但是要限制碳水化合物的摄入，米饭每顿二两到四两，也就是克必须保证，但是不能多于克，菜类以蔬菜为主，因为我爱吃肉，所以每天中午的菜里可以放肉。早晨晚上就不放了。每天控制盐的摄入量，盐的总量不能超过四克。戒掉一切碳酸饮料和酒，只喝清水，因为是夏季，我本来还愿意喝饮料，这个最开始还是很难的。但是为了身体，拼了。油炸食品不能吃，这个是减肥期间的禁忌。土豆、粉条类的含淀粉的食物都是主食，也就是它不是菜，如果吃了就需要相应减少米饭入量。瓜子花生类还有脂肪，尽量少吃。晚上睡觉前的一个小时不吃东西。这就是当时的简单的一日三餐的改变。
相应的运动，因为每天都需要热量消耗，其实在我的理解，减肥就是满足人体必须的同时，如果你的消耗大于你的产出，这时候脂肪就会转变为能量供人体必须。这个过程就会瘦。我最开始是每天走步一万步，可是一万步怎么走到底消耗多少不知道，经过大概半年的时间，起色不大。所以就去咨询营养科的老师，营养科老师给出个意见，每天饭后半小时，也就是从你吃第一口饭的半小时后运动半小时到一小时，当然这个运动，不是单纯的散步，需要有强度的，比如走步，一公里应该在十一分钟以内。
按照后来改定的减肥计划，年7月末开始按照计划一步一步的推进，因为每天对于饮食已经基本可以控制了，需要做的就是执行运动计划，每天饭后五公里走，最开始的日子非常难熬，因为七八月的天气特别热，人又胖，五公里下来基本都是全身水洗一般，这时候可以补充淡盐水，否则会脱水，一般一瓶水加一点盐。但是只要有毅力，没有完不成的事，慢慢的天冷了，体重也在逐步的下降，有时候一个月下降两公斤，就这样一直坚持到今天。
今年的上个月进行了一次全面体检，血糖、血脂都正常了，频发室早也没有了，就连血压都在正常水平，真是应了那句话，“一胖毁所有，瘦了啥病都没有”对于现代人，尤其年轻人，生活方式和饮食习惯导致了大部分人都肥胖，肥胖会给人带来很大的危害。据相关权威部门统计，现在糖尿病人群正在年轻化，并且最近几年各种突发疾病也在攻击着年轻人，不可否认，年轻人的压力大，但是这并不是导致这些现象的主要原因，主要原因还是人本来就处在亚健康的状态，且肥胖人群90%都处在亚健康状态，如果这样的时候身体突发某种疾病就有可能成为最后一颗稻草，造成致命性的后果。
减肥没有捷径，不能靠不吃饭，不能靠吃减肥药，需要的是健康饮食和运动相结合。当然过程并不像我说的这么简单，需要有极大的毅力去坚持。我的减肥之路就这些
现在的周医生
