河南白癜风医院 http://www.t52mall.com/导语：在这个以瘦为美的时代，每个人都希望自己可以拥有一个好的身材，特别是对于女生而言，都不想自己被别人比下去，更想自己每天都可以打扮的漂漂亮亮的，所以拥有一个好身材是非常重要的事情。
特别是现在进入了炎热的夏季，衣服对于身材的要求更加的严格，减肥大军的人数越来越多，而想要减肥最重要的就是“管住嘴，迈开腿”。
这管住嘴的话，很多会增加脂肪存储的食物是不能吃的，而很多人认为瓜子中的油脂含量很高，并不适合在减肥期间吃，那么你是怎么认为的呢？
减肥不能碰“瓜子”吗？
减肥者建议不要吃瓜子，许多人会在减肥时选择吃瓜子，他们认为瓜子体积小，不会导致总能量过多，虽然瓜子很小，但它们能提供不少热量。
因为瓜子属于坚果类，含有大量脂肪，1克脂肪可以提供大约9卡路里的热量，远远高于1克碳水化合物或1克蛋白质所提供的热量，因此建议减肥者尽量不要吃瓜子。
肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，太多的卡路里使我们以脂肪的形式变胖，我们不能一口就变胖，自然也不可能一下就瘦下来。
吃少量瓜子不会带来太多的热量摄入，但吃瓜子往往容易上瘾，而且量的控制不严，会带来太多的油，使更多的热量摄入超标，要减肥最根本的方法是减少热量摄入，增加能量消耗。
不想腹部长赘肉，减肥期间可吃这几种主食
1、玉米
玉米是一种常见的食物，玉米富含维生素A、维生素E、谷氨酸等营养素，能抗衰老，及时补充人体所需的维生素，同时玉米是一种粗粮，具有强烈的饱满感，同时它还可以促进消化，帮助肠道蠕动，增加排便感，建议：玉米应该在水中煮20分钟左右。
2、荞麦粉
荞麦粉是近年来流行的食品，主要原因是它富含蛋白质和B族维生素，能及时补充人体所需的能量，此外荞麦粉是一种粗粮，能很好地满足饥饿，使人消化缓慢，所以它也有刮油的作用，建议：每天早上可以吃一碗荞麦粉+鸡蛋+西红柿，这样营养均衡健康。
3、燕麦
燕麦含有单不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸、8种氨基酸、多种维生素和矿物质，对人体健康非常有益，此外长期食用燕麦不仅可以减少脂肪，还可以降低胆固醇和血脂，这对健康非常有益，建议：每天喝一杯燕麦牛奶是不错的选择。
4、紫薯泥
紫薯含有多种微量元素和维生素，具有很高的营养价值，此外紫薯基本上是淀粉，可以缓解饥饿，如果你经常吃，不会因为它的低热量而发胖，同时紫薯富含花青素，具有抗氧化、延缓衰老的作用，对于女性来说，经常食用紫薯不仅可以减肥，而且还可以保持年轻。
建议：紫紫薯去皮洗净，放入锅中蒸，然后捣碎成泥，如果可能的话，人们也可以把它和牛奶一起吃，味道会更美味。
减肥的科学方法是什么
1、多吃蔬菜
蔬菜和水果含有大量的膳食纤维，不仅能促进胃肠蠕动，而且对严重便秘也有很好的疗效，同时热值也很低，多吃身体可以补充足够的维生素和矿物质，同时还能降低血脂，它对保持体型和身心健康非常有益。
2、正确的控制饮食不是节食
在减肥的过程中，我们必须吃均衡的饮食，以保持身体的基本代谢能力，保持健康，如果你过度节食，你将无法及时摄入一些营养素，这将严重缺乏并危及你的健康。
3、适当增加锻炼
在运动期间，它可能会对肥胖者的膝关节和肝脏造成损害，因此要在减肥过程中坚持锻炼，就必须根据个人情况合理安排锻炼量，并选择合适的锻炼方式。
4、要养成良好的生活方式
对于肥胖者来说，其实质是不良生活方式导致的脂肪积累，养成适度饮食、正常的日常生活、工作和休息的生活方式，避免脂肪进一步积累，有助于减肥。
