导语：在这个以瘦为美的时代当中，无论男性还是女性，都想拥有完美的身材，拥有完美身材才更能彰显个人魅力，走在人群中也会是一道亮丽的风景线，虽然减肥的人有很多，但减肥夙愿总是事与愿违，大多数人都以失败告终。
减肥不能碰“瓜子”？
瓜子是生活中常见的食物，很多人觉得瓜子中含有大量脂肪和油脂，常吃并不利于减肥，那么这类说法是否有科学依据呢？
减肥期间尽量不要吃瓜子，肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，热量进入体内会以脂肪的形式储存，让身体发胖，一口吃不出个胖子，但胖子却是一口一口吃出来的。
适量吃瓜子不会给身体带来负担，但吃瓜子容易上瘾，稍不注意用量就容易摄入过多油脂，导致体内热量超标，若想减肥，最根本的方式就是减少热量摄入，增加能量的消耗。
减肥期间尽量少吃瓜子，其他坚果类食品也要少吃，因为这些食物中的油脂含量较高，过量摄入并不利于减重。
对于喜欢吃瓜子的人来说，如果你正在减肥，那么尽量克制一下瓜子的摄入量，避免影响减肥成果。
忠告：若不想腰上长肉，忍住别吃6种主食
1、炒饭
米饭是很多人都喜欢吃的，主食热量是大卡，人们在蒸米饭时会加入水，这就会降低米饭的热量，只有大卡。
适当吃米饭不容易让身体发胖，蛋炒饭的热量却非常高。生活中有很多人比较偏爱吃蛋炒饭，一大盘蛋炒饭的热量相当于大卡，热量是非常高的，若想瘦身成功，尽量忌口。
2、肉包子
很多上班族早上没有时间吃早饭，所以会在早餐店中购买肉包子，虽然肉包子的味道好，比素馅包子吃上去更香，但肉包子的卫生条件却令人堪忧。
我们咬一口肉包子会发现里面全是油，这是因为肉包子是一种热量很高的食物，大多数肉包子的肉馅儿都是用一些边角料制作而成，常吃容易给身体健康带来隐患，也容易让身体快速变胖。
3、饺子
饺子与包子不同，饺子只有一层薄薄的皮儿，里边儿全是馅儿，其实饺子的热量主要是由馅儿决定的。普通速食饺子的热量较低，每克饺子中只有~卡路里的热量，肉饺子的热量偏高，高达卡路里。
一个饺子大约有20克，一位成年人大约能吃20多个饺子，这会在无形中让身体摄入过多热量，很容易让身体变胖。
4、炒面
面食在北方非常常见，人们平时喜欢吃各种面食，如炒面，面条中的淀粉含量较高，虽然容易消化，但却容易让身体变胖，制作炒面时会加入大量的调味料以及食用油，虽然口感不错，但热量极高，常吃容易让身体快速发胖。
5、煎饼
很多人喜欢在早上吃煎饼，或许大家并不知道煎饼的卡路里比较高，要比前面几种食物的卡路里还要高。
每克煎饼的卡路里含量高达大卡，一个普通的煎饼，大约有克热量，超过卡路里，若想减肥就不要再把煎饼当成主食了，一定要管住嘴。
6、三明治
很多人喜欢在早上吃三明治，三明治看上去营养丰富，其中有生菜，鸡蛋和火腿等配料，但热量并不低，每克三明治中大约有卡路里。
三明治若是用火腿和干酪做的，那么大约重克，其中的卡路里含量约为大卡，我们需要爬楼梯63分钟才能将这些卡路里完全燃烧，每克三明治中含有10.6克的脂肪，若不想减肥以失败告终，就要管住嘴。
减肥应该怎样吃主食？
选择饱腹感比较强的主食
减肥期间是不能完全拒绝碳水的，但我们也可以适当吃一些可以选择一些饱腹感强的碳水化合物，如番薯和土豆等等，这些食物中的碳水化合物丰富，能为身体补充能量增强饱腹感，也能避免食用后出现饥饿的现象。
搭配粗粮
人们在生活中经常会以精细米面为主，吃饭时不妨适当加入粗粮，既能保证碳水化合物的摄入，又能增强饱腹感，达到瘦身的目的。
减肥需要大家持之以恒的坚持才能瘦身成功，在饮食上需要多控制，还要通过运动的方式才能真正达到减肥的目的。
我们在减肥的过程中也一定要选择健康正确的减肥方式，不要节食催吐，吃减肥药等这些方式对身体都特别有害。
